Trouvez la paix ; méditation

MEDITATION : trouver la paix

 

 

Assis Jambes croisées, relevez le genou droit contre la poitrine et maintenez-le des deux mains, le plus près possible de celle-ci.

posez votre regard sur le bout du nez.

Formez un O avec votre bouche et respirez profondément sur le mantra « har, har, har »

de 11 à 31 mn

puis inspir profond gardez le souffle,  pressez la poitrine des 2 mains, étirez la colonne vertébrale, Mulbhand expir  (à répéter 2 FOIS)

Puis inspir tendre les deux bras au-dessus de la tête, gardez le genou droit près de la poitrine étirez la colonne vertébrale et chaque muscle du corps le plus possible .

Expir

AJC reposez les mains en gyan mudra sur vos genoux.

 

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