PRATIQUES DE MEDITATION

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Voici une méditation facile à pratiquer chez vous, ou ailleurs…

c’est un PRANAYAMA qui stimule l’énergie lunaire.

 

SES EFFETS SONT APAISANTS.

 

Cette pratique est rafraîchissante en été.

Assis sur une coussin dur, jambes croisées, redressez votre colonne vertébrale, la tête est droite et le menton légèrement rentré vers l’intérieur pour étirer votre nuque.

Fermez les yeux et dirigez votre regard entre les deux sourcils, à cet endroit que l’on nomme le 3eme oeil. Cela crée une légère tension. Gardez cette concentration durant toute la méditation.

Bloquez votre narine droite avec le pouce de la main droite, les autres doigts de cette main sont dirigés vers le ciel, en antenne.

La main gauche repose sur votre genou gauche, paume vers le ciel, pouce et index en contact, en gyan mudra : mudra de la réceptivité.

Puis respirer tranquillement par la narine gauche : inspir et expir profond

Pratiquez de 3 à 11mn.

Puis reposez votre main droite en gyan mudra sur votre genou droit et respirez par vos deux narines paisiblement, profondément en gonflant le ventre sur l’inspir et en le rentrant vers l’intérieur sur l’expir.

Si des pensées arrivent, ce qui est inévitable, dites-vous quelque chose comme : « ah! tiens je pense, je verrai ça tout à l’heure » puis revenez tranquillement à la concentration entre les deux sourcils.

 

 

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Fatigué(e) ?

Vous trouverez grand bénéfice dans le pranayama suivant qui stimule l’énergie solaire, vous dynamise, éclaircit l’esprit.

La posture est la même, vous bloquez cette fois-ci la narine gauche et vous respirez tranquillement par la narine droite.

De 3 à 11mn, puis reposez votre main gauche sur votre genou, et observez ce qui se passe à l’intérieur de vous.

 

 

Si vous êtes TRES fatigué(e) , voici une petite méditation pour remonter votre niveau d’énergie :

 

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Assis jambes croisées, obturez la narine gauche avec le pouce, les autres doigts sont tendus en antenne, votre main droite est posée sur votre genou, pouce et index en contact , pratiquez la respiration du feu uniquement avec la narine droite pendant 3 à 5 mn, puis reposez votre main gauche sur votre genou, pouce et index en contact , sentez l’énergie circuler dans tout votre corps.

 

LA RESPIRATION DU FEU:

 

est une respiration spécifique du kundalini yoga, elle permet de générer de l’énergie en peu de temps :

Assis jambes croisées, le dos droit en essayant d’effacer les courbures naturelles de votre colonne vertébrale, prenez conscience de votre respiration, inspir par le nez expir par le nez, sentez l’air au bord de vos narines, accompagnez cet air à l’intérieur de vous , dans votre gorge dans vos poumons, dans votre abdomen que vous gonflez sur l’inspir, soyez dans votre respiration  pendant quelques instants, respirez longuement, profondément ;

puis passez à la respiration du feu en amenant vigoureusement votre abdomen vers l’intérieur, vers votre dos pour expirer d’un coup pour produire l’effet d’un soufflet de forge et activer ainsi l’énergie kundalini.

Vous laissez l’inspir se faire naturellement, l’action volontaire se fait uniquement sur l’expir, allez plutôt doucement au début mais soyez puissant dans le mouvement de votre ventre ;

au bout d’une ou deux minutes il est possible que vous ressentiez comme un vertige dû à l’afflux d’oxygène,  cette sensation disparait ensuite.

 

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Voici une autre petite méditation très utile pour refaire le plein d’énergie rapidement  :

 

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Assis jambes croisées, mains jointes au coeur de la poitrine ; fermez vos yeux et posez votre regard entre les deux sourcils, puis commencez une respiration longue et profonde pendant quelques instants pour vous connecter avec votre être intérieur ; puis adoptez la respiration du feu pendant 6 minutes ; écoutez le son de votre respiration, le son de la vie, infinie, ressentez cette vibration…

 

 

BOOSTER L’ENERGIE CREATRICE

LE JAAP SAAHIB

Assis sur les talons, genoux légèrement écartés , mains derrière le dos, en rythme avec la musique (lien ci-dessous) , poser votre front au sol, puis se redresser assis sur les talons.
version plus facile : même posture mais les bras sont tendus devant vous, paumes vers le sol, venez poser votre front ainsi que les mains, au sol, de chaque côté de votre tête puis se redresser toujours assis sur les talons.

 

 

 

Un autre PRANAYAMA dont la spécificité est de nettoyer les nadis et de brûler les karmas que j’aime bien pratiquer avec le mantra de guérison du Dalai-Lama téléchargeable gratuitement au lien suivant :

Chant pour la guérison à télécharger

http://www.filancia.com/dl/DalaiLama-ChantPourLaGuerison.mp3

 

 

 

DALAI-LAMA

 

Comme pour la méditation précédente : asseyez-vous jambes croisées, axe vertébral étiré, menton rentré pour une légère fermeture du cou ; main gauche posée sur le genou gauche, pouce et index en contact.

avec le pouce droit obturez la narine droite, les autres doigts sont tendus en antenne.

Inspirez par la narine gauche en une fois

bloquez le souffle sur 4 temps

obturez la narine gauche avec l’index

puis expirez en 2 temps par la narine droite

puis inspir en un temps narine droite

bloquez le souffle sur 4 temps

obturez la narine droite avec le pouce

expirez par la narine gauche en 2 temps

et ainsi de suite pendant 11mn au bout desquelles vous reposez votre main droite pouce et index en contact sur votre genou droit ; continuez à méditer…

que sont les nadis ?

Les nadis sont des canaux subtils ; les principaux se nomment Sushuma, Ida et Pingala ; ils sont vecteurs de l’énergie vitale : l’énergie kundalini stockée à la base de la colonne vertébrale.

Cette énergie kundalini s’élève le long du nadi central : Sushuma, qui correspond à la moelle épinière dans le corps physique. Sushuma relie les 7 principaux chakras entre eux.

Cette énergie spirituelle latente peut être réveillée par des exercices respiratoires, des exercices de yoga.

Le nadi ida prend son départ à gauche du 1er chakra et s’élève jusqu’à la narine gauche et le cerveau droit. Energie lunaire, calmante, rafraîchissante, introversion, prédilection de l’intuition, de l’orientation dans l’espace, de la force psychique. Permet la détente.

Le nadi pingala a son origine à droite du 1er chakra et s’élève jusqu’à la narine droite et le cerveau gauche. Domaine de l’énergie solaire, de l’ardeur, de la volonté et de l’élan, extraversion, la force physique. Permet la concentration.

Voies de circulation de l’énergie, ces nadis doivent être « entretenus » pour éviter des blocages qui se traduisent par des maladies dans le corps physique et/ ou dans le corps mental.

 

 

 

 

 

EQUILIBRER L’ENERGIE MENTALE :

 

Pour installer un état de non-pensée, dissoudre l’égo.

Assis jambes croisées, main gauche en gyan mudra sur le genou gauche. Concentration entre les deux sourcils.

( Servez-vous du pouce de la main droite pour obturer la narine droite et l’index droit pour obturer la narine gauche. Les autres doigts de cette main sont tendus en antenne. )

Pendant 3 à 4 mn :

Inspirez par la narine gauche en obturant la droite

retenez votre souffle 45 secondes

Expirez par la narine droite en 4 temps en obturant la narine gauche.

puis après 3-4 mn , continuez cette même respiration mais en expirant en 8 temps.

temps total : 11mn

puis reposez vos mains en gyan mudra sur vos genoux et continuez à méditer.

 

 

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DEVENIR PERSPICACE, DEVELOPPER L’INTELLIGENCE

 

En neutralisant la partie centrale du cerveau, cette méditation renforce votre intelligence, pour résoudre des conditions anormales et incompréhensibles.

Assis jambes croisées, yeux ouverts à 1/10, concentration entre les deux sourcils.

Main gauche levée, coude au corps.

Avec l’index et le majeur de la main droite alternez une forte pression au milieu de la paume, comme des jambes qui marchent  du centre de la paume vers l’extrémité du majeur et de l’annulaire de la main gauche.

Respiration longue et profonde pendant 11mn.

 

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Puis reposez vos mains gyan mudra sur vos genoux, fermez vos yeux et continuez à méditer quelques instants.

 

NE PAS REAGIR, AGIR

 

S’affirmer, ne pas se laisser dépasser,  ne pas partir en vrille, se calmer.

Assis jambes croisées, yeux fermés, concentration au 3eme oeil,

pliez les coudes à 45°, ils ne touchent pas les côtes. Mains en gyan mudra.

Inspirez profondément en sifflant sur 4 secondes.

Retenez votre souffle pendant 4 secondes.

Expirez par la bouche en canon.

Pendant 11mn

Puis inspirez profondément , retenez votre souffle pendant 15 secondes en étirant votre axe vertébral, expirez en canon par la bouche.

3 fois.

Reposez vos mains en gyan mudra sur vos genoux et continuez à méditer.

 

 

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 GUNPATI KRIYA

 

 

Cette méditation vous permet de nettoyer le passé qui parfois pèse, pèse, pèse.

A pratiquer 11mn avec le mantra :

SA TA NA MA , RA MA DA SA , SA SEY SO ONG

Assis jambes croisées, pouces et index en contact sur les genoux, les yeux sont fermés au 9/10,

concentrez votre attention entre les deux sourcils : au 3eme oeil.

Chantez le mantra avec le support musical ; à chaque syllabe, pressez la pulpe du pouce sur la pulpe de l’index sur SA

sur  la pulpe du majeur sur TA

sur la pulpe de l’annulaire sur NA

sur la pulpe de l’auriculaire sur MA ainsi de suite sur chaque syllabe

Au bout de 11mn Inspirez gardez le souffle et poumons pleins étirez votre buste, bras et cou

puis Expirez complètement .  Recommencez ces étirements poumons deux fois encore.

Puis concentrez votre attention sur le bout de votre nez et installez en vous une tranquillité. Méditez 2à 3mn

 

 

 

 

 

image du cerveau avant et après méditation

 

 

 

RECETTE DE JUS SPECIAL MATINALE DETOX :

pour un litre de jus

* 2 kiwis ( anti-oxydant, cicatrisant, intestin, poumons, dégénérescence maculaire, santé

cardio-vasculaire)

* 4 pommes (antiseptique intestinal, diurétique, digestif, décongestionnant et stimulant

hépatique, laxatif)

* 1 fenouil (fortifiant du sang, fluidifiant de la lymphe)

* 1/2 botte d’asperges vertes ( diurétique, reins, système endocrinien, rhumatismes,

névrite, urée, )

* quelques feuilles de chou (nettoyant intestinal et stomacal)

* les feuilles d’une botte de radis (régénération des muqueuses, élimine les mucus des

sinus, nettoyant intestinal hépatique et biliaire,

affections pulmonaires, asthme, reminéralisant)

* 1 cm de curcuma frais (désinfectant intestinal, fluidifiant sanguin, anti-oxydant et

anti-bactérien, rhumatisme, eczéma, asthme et allergies )

* gingembre frais ( associé au curcuma il est un anti-inflammatoire puissant, anti-bactérien,

anti-viral, stimulant du système immunitaire, anti-allergique, fébrifuge,

hépato-protecteur, aide à prévenir contre le cancer du côlon, de l’intestin

et des ovaires, protège l’organisme de la pollution.)

 

 

 

GAYATRI MANTRA :

 

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Le mantra Gāyatrī (sanskrit : गायत्री gāyatrī) provient du Rig-Veda (III, 62, 10). Il est considéré comme le mantra le plus sacré des Véda, les textes ancestraux de l’hindouisme. C’est en fait une invocation au soleil, qui peut se faire devant une rivière, lors du lever et du coucher de cet astre ; c’est aussi une métaphore pour invoquer l’Existence qui illumine nos consciences quotidiennement. (source : wikipédia)

 

gayatri mantra

 

 

de manière ancestrale :

 

 

 

ou encore, Deva Premal :

 

 

 

 

MEDITATION PRANIQUE :

 

Cette méditation a un pouvoir de guérison, elle maintient la jeunesse de l’esprit et du corps (en dépit de l’âge). Elle rajeunit le cerveau, pour donner de l’intuition, de la sensibilité, chasser les déprimes, éliminer la fatigue. Elle donne un flux constant d’énergie.

Assis jambes croisées concentration entre les deux sourcils

tendre les index, repliez les autres doigts que vous maintenez avec le pouce

mains devant la poitrine , calez vos avant-bras sur vos côtes

paume gauche vers le ciel paume droite vers la terre

posez la 2eme phalange de l’index droit sur la 2eme phalange de l’index gauche

index bien tendus parallèles au sol

Inspirez profondément par le nez

Expirez doucement avec puissance et complètement par la bouche (sans siffler) en orientant votre souffle pour sentir l’air sur vos index

la respiration n’est pas rapide.

11mn

puis reposez vos mains en gyan mudra sur vos genoux et continuer à méditer silencieusement.

 

 

MEDITATION : ELOIGNER LA NEGATIVITE

 

Assis jambes croisées, les bras contre le buste, les avant-bras repliés, paumes des mains vers le ciel

concentration entre les deux sourcils

chantez le mantra en rentrant l’abdomen sur chaque hâr

Apsaha hey hoha satchéda satchadoa hâr, hâr,hâr

mudra : bras collés au buste , avant-bras repliés, paumes des mains vers le ciel

méditation pour éloigner la négativité intérieure et la négativité extérieure

 

 

 

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MEDITATION : pour affronter une situation conflictuelle

 

Cette méditation permet de traverser un moment conflictuel, une situation grave,  la pratiquer 5mn permet de se recentrer, de retrouver son axe.

Elle a aussi valeur thérapeutique pour un conflit intérieur, pratiquez-la tous les jours de 11 à 31 mn

Assis jambes croisées, le dos droit positionnez vos mains comme sur la photo, la position doit rester confortable ; ouvrez vos yeux à 1/10, laissez passer un rai de lumière.

 

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Inspirez par le nez en 5 secondes

Expirez par le nez en 5 secondes

rétention sous vide 15 secondes

Si vous rencontrez une impression d’étouffement reprenez deux respirations normales puis revenez au rythme précédent

durée : 11mn

puis reposez vos mains sur vos genoux en gyan mudra, fermez vos yeux et continuez de méditer

 

MEDITATION : Pour lever un obstacle :

 

S’assoir tranquillement jambes croisées ou sur une chaise, axe vertébral aligné,

porter les mains en coupe, au niveau de votre coeur à une dizaine de cm de votre buste, les tranchants des mains et les auriculaires en contact bien serrés comme si vous vouliez retenir de l’eau dans vos mains, , sentez la tension dans vos poignets , vos bras, votre torse.
Puis identifiez un problème , un obstacle à la fois que vous allez déposer là dans le creux de vos mains et le contemplez les yeux fermés sans pencher la tête durant toute la méditation.

Chantez le mantra

Ek ong kar sat gur prasad

En substance c’est un mantra qui signifie que si on laisse l’énergie des trois premiers chakras (les besoins essentiels, le sexe et le Moi ) monter dans l’énergie du coeur, (c’est à dire regarder ce problème avec le coeur ) le positionnement par rapport à ce problème change et là : cadeau, la solution peut émerger.
Pendant les phases musicales : respiration du feu

Puis à la fin du mantra, laissez l’obstacle se dissoudre, puis secouez vigoureusement les mains et placez en coupe main gauche sur main droite dans votre giron.

et laissez s’épanouir, le meilleur de vous-même dans sa créativité et sa positivité.

 

 

 

 

 

MEDITATION : trouver la paix

 

 

Assis Jambes croisées, relevez le genou droit contre la poitrine et maintenez-le des deux mains, le plus près possible de celle-ci.

posez votre regard sur le bout du nez.

Formez un O avec votre bouche et respirez profondément sur le mantra « har, har, har »

de 11 à 31 mn

puis inspir profond gardez le souffle,  pressez la poitrine des 2 mains, étirez la colonne vertébrale, Mulbhand expir  (à répéter 2 FOIS)

Puis inspir tendre les deux bras au-dessus de la tête, gardez le genou droit près de la poitrine étirez la colonne vertébrale et chaque muscle du corps le plus possible .

Expir

AJC reposez les mains en gyan mudra sur vos genoux.

 

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MEDITATION : RECONSTRUIRE LA SANTE

 

cette méditation peut totalement reconstruire votre système glandulaire, éliminer les toxines de votre corps et restaurer vos cellules

AJC

 

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Inspirez en 16 sniffs d’égale intensité (soit 4 fois le temps de prononcer mentalement satanama)
Expirez en 16 sniffs
vous pouvez pratiquer pendant 3-5mn et l’amener à 11mn ; ne pas dépasser les 31mn.

 

 

MEDITATION POUR LA PROTECTION

 

Assis jambes croisées mains sur les genoux, paumes vers le ciel pouce et index en contact , dos droit, concentration entre les deux sourcils, chantez le mantra 11mn ou plus puis méditer quelques instants dans le silence :

 

 

 

MEDITATION :  ERADIQUER L’EGO

 

L’égo est la partie blessée de notre personnalité ; il s’est constitué voilà bien longtemps

lorsque nous étions enfant et que nous ressentions une impuissance, une douleur face à une situation blessante devant laquelle nous étions démunis ; s’est alors cristallisé une façon de réagir que nous reproduisons chaque fois qu’une situation nous renvoie à cette première douleur.

Nous sur-réagissons  ; cette méditation permet de mettre à distance des situations problématiques

Dans un premier temps je vous invite à vous mettre en contact avec une situation très agaçante, très énervante , de ressentir ce qui se passe en vous en évoquant mentalement cette situation

puis méditez

Assis jambes croisées, dos droit

mettez le bout de vos doigts en contact  pouces orientés vers la poitrine mais ne touchant pas celle-ci

 

 

 

 

 

les bras forment un angle de 45°, les haut-de bras sont collés au buste

Fermez vos yeux et dirigez votre regard vers l’intérieur, vers le haut , vers le chakra couronne

Inspirez par le nez en invitant l’Univers dans votre 7eme chakra

Expirez par la bouche en émettant un son depuis votre gorge

pratiquez de 7 à 11minutes, pas davantage.

Reposez vos mains sur vos genoux pouces et index en contact

respirez tranquillement par le nez,

placez votre regard entre les deux sourcils,

laissez l’énergie se poser, puis convoquez à nouveau la pensée énervante.

Comment vous sentez-vous avec cette pensée après la méditation?

 

 

 

MEDITATION :  DEVELOPPER SON POTENTIEL INTUITIF

 

« le 3ème œil celui qui voit l’invisible, nous ouvre la porte à la connaissance des « mystères » de cette création. Il n’y a pas de réelle sagesse sans l’ouverture de ce potentiel qui nous permet de nous relier plus profondément et plus intensément à la création. » Anand Sharabi

                       AJAI ALAI

Ajai Alai Abhai Abai Abhoo Ajoo Anaas Akaas

invincible, indestructible, sans peur, omniprésent, non-formé, sans naissance, impérissable, éthérique

Aganj Abhanj Alakkh Abhakkh

invincible, impénétrable, invisible, intouchable,

Akaal Dyaal Alaykh Abhaykh

immortel, compatissant, inimaginable, sans forme

Anaam Akaam Agaaha Adhaaha

sans nom, sans désir, insondable, incorruptible

Anaathay Pramathay Ajonee Amonee

sans maître, destructeur, libre de toute attache, au-delà le silence

Na Raagay Na Rangay Na Roopay

plus grand que l’amour, au-delà de la couleur, au-delà de la forme

Na Raykhay

sans état

Akarmang Abharmang Arganjay Alaykhay

au-delà du karma, au-delà des doutes, au-delà des batailles, indescriptible

 

musique d’accompagnement :

 

Méditation pour connecter le 6ème chakra à la puissance de guérison du cœur. Eveiller son potentiel intuitif et découvrir le sens caché en toute chose.

AJC: se placer dans son axe (les chakras bien alignés), placer les mains en coupe (les bords des mains se touchent) face au centre du cœur. Incliner sa tête vers la coupe et se concentrer puissamment au 3ème œil (espace entre les 2 sourcils, la glande pituitaire se met en vibration avec la glande pinéale)

Pendant la musique, méditer dans la respiration du cœur, un souffle léger et régulier par la bouche entrouverte, doux et constant (ayez la sensation de remplir votre cœur comme un 3ème poumon). Remplir son cœur de lumière, d’amour, de gratitude… Dans ce temps de respiration, les mains se chargent de l’énergie guérissante du Cœur.

Dès que le chant commence, élever lentement et harmonieusement vos mains en coupe et la «déverser» au 3ème œil. La colonne est souple et donne le mouvement.

A la 2ème phrase, la coupe redescend lentement au chakra du cœur

En tout 4 phrases. Dans les coupures du chant, on reprend la respiration dans le cœur.
A la fin, placer les mains jointes devant le 3
ème œil, les pouces effleurent l’espace entre les 2 sourcils. Se concentrer puissamment au 3ème œil et se connecter à l’Infini. Laisser venir une vision porteuse de guérison pour notre planète Terre et la projeter… (3’).

Puis méditer silencieusement les mains en gyan mudra, la concentration au 3ème œil.

 

 

« LA MEDITATION »  INTERVIEW DE MATHIEU RICARD

 

https://www.youtube.com/watch?v=r5xe5nV9XBA

 

 

 

MEDITATION PRANIQUE

 

Matinale du 10 décembre 2107

 

 

Assis jambes croisées, colonne vertébrale droite

Placez vos pouces à la base de l’annulaire, le bout des doigts de la main gauche sont en contact avec le bout des mains de la main droite  ; créez une  forte pression , un peu douloureuse ;

Amener ce mudra devant le centre du coeur, les avant-bras sont parallèles au sol.

Les yeux sont ouverts à 1/10, regardez le bout de votre nez.

Inspirer en 8 sniffs égaux, par le nez

Expirer doucement et complètement par la bouche, comme par une paille

Pratiquez 1mn pas plus.

 

 

 

MEDITATION ONG SO ONG

 

Stimule, favorise l’ouverture du coeur.

ong so ong est un mantra très spécial quand il est utilisé pour l’ouverture du coeur.

Il permet,  pour beaucoup d’entre nous,  de ressentir le premier flux de chaleur qui annonce le début du processus d’éveil dans le centre énergétique du coeur.

Pour laisser le coeur s’ouvrir, nous devons nous débarrasser de la toile d’araignée des émotions négatives qui agit comme  un blocage. Des pensées comme les jalousies, les griefs, les exigences, les haines, les désirs crispés nous freinent dans notre évolution ; quand nous pouvons nous détacher de ces liens, nous respirons de manière plus libre, en expansion, et notre attitude change. Les gens de notre entourage nous répondent plus positivement. Légèreté et bonheur prévalent.

Prendre soin du centre énergétique du coeur transforme notre vie, et nous ouvre à une multitude de bonheurs.

 

ONG : énergie créatrice consciente de l’Univers

SO ONG : je suis cette énergie

 

Assis jambes croisées.

Placez votre main gauche à quelques centimètres devant votre centre du coeur, paume orientée vers le coeur,  et votre bras droit tendu , main en gyan mudra sur votre genou droit.
Chantez le ong so ong de 7 à 11mn

 

 

4 réflexions sur “PRATIQUES DE MEDITATION

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